راهنمای کامل برای انتخاب لباس‌ ورزشی زنانه – نکاتی درباره پارچه‌، تناسب لباس و مراقبت از آن

آیا فقط بحث به خودمان ختم می‌شود یا انتخاب لباس ورزشی زنانه مناسب تقریبا به اندازه کار کردن با دستگاه‌های ورزشی داخل باشگاه سخت به نظر می‌رسد؟ تا حالا توجه کرده اید که همان لباس ورزشی زیبایی که به تن کرده ایم و خیلی زیبا با آن به چشم می‌آییم، ممکن است مناسب نباشد و ما را خیس عرق کند.

قطعا از تمامی این موارد متنفرید؛ بنابراین ما هوشمندانه ترین راه‌های صرفه جویی در هزینه را برای انتخاب و مراقبت از لباس ورزشی زنانه و کفش‌های ورزشی کشف کرده ایم؛ حالا چه این لباس‌ها برای دویدن باشد، چه برای پیاده روی یا رفتن به باشگاه یا گذراندن زمان و تمرین در کلاس پیلاتس یا هر مکان ورزشی دیگری.

این مقاله را به عنوان یک برنامه ورزشی در نظر بگیرید. ما در این راستا موارد زیر را بررسی خواهیم کرد:

  • انواع پارچه ‌های مناسب برای تمام سطوح فعالیت‌های ورزشی
  • چه زمانی تناسب و عملکرد مهم است
  • نکاتی برای پس انداز پول

مقاله تقویت و خوش فرم کردن باسن با چالش ۳۰ روزه اسکات را بخوانید.

فهرست مطالب

انواع پارچه ‌های مناسب برای تمام سطوح فعالیت‌های ورزشی

آیا به یک پیاده روی ساده می‌روید یا خودتان را برای کسب مدال رقابت‌های کوچک و داخلی آماده می‌کنید؟ ابتدا باید بدانید که کجای کار هستید و قرار است در چه سطحی فعالیت کنید، سپس اندازه لباس ورزشی خود را در نظر بگیرید و نهایتا پارچه مناسب برای لباس خود را که معمولا در طرح‌ها، اندازه ‌ها و متریال‌های مختلف تولید می‌شود انتخاب کنید.

نکته طلایی: هرچه بیشتر عرق کنید، بیشتر تمایل دارید که لباس ورزشی زنانه شما از جنس الیاف‌های مصنوعی  با عملکرد عرق گیر باشد. اسپندکس، لایکرا یا الاستان از متریال‌های معتبری هستند که شما را به خواسته ‌‌های تان نزدیک می‌کنند. بدون شک خنک تر و اگر راستش را بخواهید، جذاب تر نیز خواهید شد.

۱. فعالیت ورزشی سبک (تعریق کم)

نوع فعالیت

یوگای آرام یا پیلاتس، پیاده روی معمولی، وزنه برداری سبک، لباس ورزشی‌های روزمره.

بهترین نوع پارچه

پنبه، پلی استر/ پنبه، تری فرانسوی، پشم گوسفند.

مزایا و معایب

راحت و گرم است و مراقبت از آن آسان است. اما پنبه پس از جذب عرق خیس می‌ماند و رطوبت آن به راحتی و به سرعت کشیده نمی‌شود، مگر اینکه ترکیب پارچه آن مخلوط باشد.

۲. فعالیت ورزشی متوسط (تعریق متوسط)

نوع فعالیت

کلاس رقص، وزنه برداری سنگین، طبیعت گردی.

بهترین نوع پارچه

مخلوط‌های پلی استر و پنبه که شامل درصدی از اسپندکس، لایکرا یا الاستان است.

مزایا و معایب

پلی استر با دوام است، اما تنفس خوبی ندارد. مگر اینکه با مواد دیگر مخلوط شود. پلی استر مخلوط با پارچه ‌های مخصوص لباس ورزشی زنانه باعث ایجاد کشش برای تناسب و حرکت بهتر می‌شود.

۳. فعالیت ورزشی شدید (تعریق زیاد)

نوع فعالیت

دویدن، کیک بوکسینگ، ایروبیک، اردوی بوت، دوچرخه سواری، یوگای گرم.

بهترین انواع پارچه

اسپندکس، لیکرا و الاستان یا هر یک از این پارچه ‌ها که با پلی استر یا پنبه مخلوط شده اند. پشم میکرو یا پشم گوسفند وجانوران دیگر (لایه ای از پارچه‌ های ورزشی در هوای سرد)

مزایا و معایب

پارچه‌ های ورزشی عرق را از بین می‌برند و شما را خنک‌تر می‌کنند. آن‌ها به پارچه ‌ها کشش می‌بخشند‌، اما برای بهتر نگه داشتن پارچه‌ هایی با کارایی برای مدت طولانی‌تر و حفظ آنها در حالت اولیه و جلوگیری از دست رفتن حالت آ‌نها، باید تلاش بیشتری کرد. (برای راهنمایی‌های مربوط به صرفه جویی در هزینه‌، به پایان این مقاله مراجعه کنید)

مقاله راهنمای جامع یوگا برای بانوان را بخوانید.

سوتین‌ ورزشی

بدون شک هنگام تمرین‌های ورزشی خود علاقه دارید که یک سوتین ورزشی مناسب بپوشید. تنها در صورتی ممکن است از جمله خانم‌هایی باشید که به سوتین‌های ورزشی علاقه ندارید که بالاتنه کوچکی دارید و می‌توانید با تاپ‌های کاپ دار و لباس ‌های ورزشی زنانه کاپ دار قسمت بالاتنه خود را بپوشانید.

اما این لزوما به این معنی نیست که شما همیشه از لباس ورزشی زنانه خود مانند زره استفاده کنید. بیایید بهترین گزینه ‌های خود را بررسی کنیم.

نکته طلایی: هرچه فعالیت ورزشی شما شدیدتر و نیم تنه شما بزرگتر باشد، به لباس ورزشی پشتیبان و ساپورتیوتری نیاز خواهید داشت.

۱. فعالیت ورزشی سبک

انواع سوتین ورزشی

سوتین اسپرت بدون دوخت یا بی سیم با بندهای معمولی.

ویژگی‌های مورد نظر

درزهای فوم، پوشش و پشتیبانی بیشتری را برای افرادی که بالاتنه بزرگتری دارند فراهم می‌کنند، اما اگر به پشتیبانی کمتری نیاز دارید، می‌توانید با پوشیدن سوتین‌های ورزشی تنگ این خلا را رفع کنید.

۲. فعالیت ورزشی متوسط تا شدید

انواع سوتین ورزشی

سوتین‌هایی با ساختار اسپرت و پشتیبان دارای بندهای عقب مخصوص مسابقه یا ضربدری که هنگام انجام تمرینات ورزشی تکان نخورند‌.

ویژگی‌های مورد نظر

درزهای مسطح و دوخت بدون برچسب به شما کمک می‌کند تا راحت باشید و از ایجاد بریدگی جلوگیری کنید. کاپ‌های فومی و لباس زیرهای پشتیبان مخصوصا اگر بالا تنه بزرگی دارید بهتر است که قابل تنظیم باشند.

مقاله راهنمای کامل انواع لباس زیر زنانه را بخوانید.

تاپ‌ و کاپشن‌ ورزشی

برای هر فعالیت و نوع ورزشی که انجام می‌دهید هرچه باشد، برای پوشاندن قبل و بعد از تمرین و ورزش به چند تاپ و حداقل یک کاپشن ورزشی نیاز خواهید داشت.

نکته طلایی: استفاده از لباس ورزشی زنانه با چاک‌های مناسب در هنگام ورزش کردن و داشتن یک استراتژی لایه بندی، در بحث انتخاب لباس‌ ورزشی می‌تواند به شما یاری دهد.

۱. فعالیت ورزشی سبک

انواع تاپ

اگر نیم تنه شما سایز کوچکی دارد، تاپ‌هایی که دارای سوتین قفسه ای داخلی هستند برای بیشتر فعالیت‌های سبک ایده آل است و اگر نیم تنه بزرگتری دارید از یک سوتین ورزشی ساپورتیو در زیر تاپ و لباس ورزشی زنانه خود استفاده کنید. اگر زیاد عرق نمی‌کنید‌، کت‌های پنبه ‌ای‌، کاپشن‌های پشمی حین و بعد از تمرین احساس خوبی به شما خواهد داد.

ویژگی‌های مورد نظر

در بسیاری از حالت‌های یوگا و پیلاتس بدن به طور کامل کشیده می‌شود و یا به شکل معکوس در می‌آیند؛ بنابراین تاپ‌های بلندتر و متناسب تری انتخاب کنید که بدون توجه به موقعیتی که دارید، شما را تحت پوشش قرار دهد.

از آنجا که عملکرد‌ها و فعالیت‌ها گاهی اوقات در فعالیت‌های کم اثر کمی دارند، سعی کنید نوعی از لباس ورزشی زنانه را انتخاب کنید که علاوه بر روی مدرن بودن برای اندام شما مناسب باشد.

لباس‌هایی با یقه ‌های کشیشی‌، پشت توری و آستین‌های دولمن می‌توانند گزینه‌ های مناسبی باشند‌. فقط بخاطر داشته باشید که این سبک‌ها معمولاً برای فعالیت‌های شدیدتر به خوبی کار نمی‌کنند.

۲. فعالیت ورزشی متوسط تا شدید

انواع تاپ

وقتی هوا خیلی گرم است یا وقتی فکر می‌کنید زیاد عرق می‌کنید به سراغ تاپ‌های بی آستین بروید تا بتوانید کمی خودتان را خنک‌تر کنید و از بسیاری از موضوعات ترسناک مثل عرق بد بو و لکه دایره ای عرق زیر بغل جلوگیری کنید.

هنگامی که دمای هوا پایین می‌آید، برای گرم شدن می‌توانید پارچه‌ های پوششی استفاده کنید. پارچه ‌های ورزشی برای از بین بردن عرق عالی هستند اما شما را گرم نمی‌کنند بنابراین برای جلوگیری از لرز، باید از نوعی لباس‌ ورزشی زنانه استفاده کنید که از جنس پارچه ‌های پشم گوسفندی باشد‌. هودی‌ها در این مورد می‌توانند کاربرد زیادی داشته باشند‌.

ویژگی‌های مورد نظر

انگشتان دست روی پیراهن‌ها و کت‌های آستین بلند، باعث می‌شود که آستین‌ها هنگام پرش‌ها و ضربه ‌ها بالا نروند. تاپ‌هایی که چاک‌های بلندی دارند، برای دوچرخه سواری بسیار مناسب هستند زیرا می‌توانند از کمر در برابر آفتاب و سایر عناصر در فضای باز محافظت کنند.

مقاله راهنمای جامع پوشیدن سویشرت زنانه را بخوانید.

لباس ورزشی زنانه برای پایین تنه

برعکس تاپ‌ها، پوشش‌های پایین تنه اهمیت بسیار زیادی دارند بنابراین ارزش دارد که روی آن‌ها وقت و زمان مناسب بگذارید و بهترین آنها را انتخاب کنید.

نکته طلایی: ما با این واقعیت بحث نخواهیم کرد که رنگ سیاه با همه چیز مطابقت دارد. اما اگر می‌توانید بهترین جفت را برای پایین تنه خود انتخاب کنید، سعی کنید آن را با الگوها و چاپ‌های رنگ‌ سرد و کمربندهای کنتراست مخلوط کنید. اجازه ندهید که این زیبایی‌ها فقط در قسمت بالاتنه و تاپ‌ها در لباس ورزشی شما دیده شود.

۱. فعالیت ورزشی سبک

انواع پوشش‌ پایین تنه

شلوار چسبان، ساق پا راست، بلند یا کاپری. کمی سبک آرام با جزئیاتی مانند چین و فاکتور راحتی

ویژگی‌های مورد نظر

برای یوگا، پیلاتس و هر ورزشی که بر روی پایین تنه شما تمرکز دارد، لباس ورزشی زنانه تنگ انتخاب خوبی است. اما لباس‌های گشاد و ساخته شده از پنبه نیز کاربرد خوبی خواهند داشت، به خصوص اگر زیاد عرق نکنید.

۲. فعالیت ورزشی متوسط تا شدید

انواع پوشش‌ پایین تنه

شلوار چسبان بلند یا کاپری؛ اگر هوا سرد است‌، ساق شلواری یا شلوار جین کوتاه بپوشید.

ویژگی‌های مورد نظر

اگر درزهای لباس ورزشی زنانه شما دوخته شده باشد و برچسب بر آنها نخورده باشد در این صورت خراش و ضربه روی آنها اثر نمی‌گذارد؛ در این صورت دویدن با آنها راحت تر خواهد بود. شلوار چسبان فشرده سازی جریان خون را بهبود می‌بخشد که می‌تواند به علاقه‌مندان جدی تناسب اندام کمک کند تا بعد از ورزش سریعتر بهبود یابند.

ساق بلندهای بلند و کاپری برای دوچرخه سواری، لباس‌‌های ورزشی خوبی در قسمت پایین تنه هستند؛ در این صورت پاهای شما در چرخ‌های دوچرخه گیر نخواهد کرد. شلوارهایی که جیب داشته باشند، حائز امتیاز بالایی خواهند بود.

مقاله انواع جوراب زنانه و نحوه پوشیدن آنها را بخوانید.

کفش‌های ورزشی

باید قبول کنیم که در مورد سایر لباس های ورزشی زنانه کمی خودمختارانه بوده ‌ایم و قابلیت گرفتن هر نوع تصمیمی را در مورد انتخاب این لباس‌ها داشته ایم. اما باید در مورد پوشیدن کفش مناسب کمی محتاطانه تر عمل کنیم‌.

اگر بتوانیم یک کفش خوب انتخاب کنیم در این صورت ورزش سالم و مفیدی نیز خواهیم داشت. حالا که به انتهای مقاله نزدیک شده ایم، بیایید ببینیم چه چیزی در مورد کفش‌های ورزشی مناسب ترین نکات را با خودش به همراه می‌آورد.

نکته طلایی: تعویض مکرر کفش‌ها می‌تواند موضوعی وسوسه برانگیز باشد و این مساله تا زمانی که دوران بازنشستگی و دور انداختن کفش‌ها فرا نرسد، ادامه دارد. اگر می‌دوید، هر 500 تا 800 کیلومتر قصد تعویض کفش‌های ورزشی خود را داشته باشید.

با انجام این کار می‌توانید از درد، آسیب و صورتحساب پزشک پیشگیری کنید. مطمئن نیستید که کفش‌های شما چند کیلومتر در دویدن به شما کمک کرده است؟ علائم مربوط به زمان جایگزینی آنها را بررسی کنید: پاشنه ‌های کشیده، وصله‌ های فرسوده در زیره ‌ها و مکان‌هایی که کفش‌ها به شکل پای شما در آمده اند.

۱. فعالیت ورزشی سبک

انواع کفش

کفش پیاده روی، کفش پیلاتس، کفش ورزشی لغزنده.

ویژگی‌های مورد نظر

کفش‌های پیاده روی جزئی از لباس ورزشی زنانه محسوب می‌شوند؛ پس باید دارای انعطاف پذیری در پاشنه پا باشند، این مهم به دلیل چرخش حرکت هر مرحله از پشت به جلوی پای شما است. برای پشتیبانی قوس نیز وضعیت کفش را بررسی کنید.

لغزش مناسب برای بیرون رفتن از خانه و هر روز و به خصوص برای کلاس‌های یوگا‌، زمانی که باید کفش‌های خود را قبل از کلاس بیرون بیاورید، ایده آل است.

۲. فعالیت ورزشی متوسط تا شدید

انواع کفش

کفش‌های مخصوص دویدن، کفش‌های مخصوص مربیان کراس

ویژگی‌های مورد نظر

کفش‌های دویدن باید بالشتک اضافی در ناحیه پاشنه داشته باشند که بیشترین شوک‌ها و خستگی‌ها را هنگام دویدن جذب کنند. تنفس هنگام دویدن اهمیت بیشتری دارد، بنابراین اطمینان حاصل کنید که کفش تا حدی از متریالی ساخته شده باشد که به خنک شدن پای شما بیشترین کمک را کند.

مربیان کراس باید از حمایت بیشتری در اطراف مچ پا برخوردار باشند، که باعث شود آن‌ها گزینه مناسبی برای انواع فعالیت‌های بدنسازی‌، از کاردیو گرفته تا وزنه برداری باشند. اما این تمام ماجرا نیست بنابراین باید ظاهر کفش‌های ورزشی خود را که جزیی از لباس ورزشی زنانه شماست را با رنگ‌هایی سرگرم کننده جلوه دهید.

مقاله راهنمای کامل انتخاب شلوار اسلش دخترانه را بخوانید.

نکاتی برای پس انداز کردن پول

شاید از نظر علمی نتوان این حقیقت را اثبات کرد اما زیبا به نظر رسیدن لباس‌های‌ ورزشی می‌تواند انگیزه زنان را برای شروع ورزش و پیگیری تمرینات خود افزایش دهد. این مقدار شاید کم باشد اما وجود دارد. همچنین این انگیزه به ما کمک می‌کند که تجهیزات ورزشی و لباس‌های ورزشی خود را در بهترین و مناسب ترین فرم انتخاب کنیم. با به کار گرفتن نکات زیر می‌توانید عمر تجهیزات خود را افزایش دهید:

۱. کاری کنید که لباس ورزشی زنانه شما خوب و خوش بو به نظر برسند

  • از زیادی ماندن بوی عرق و لکه ‌های عرق و باکتری‌ها بر روی لباس‌های ورزشی خود جلوگیری کنید.
  • قبل از انداختن آن‌ها به سبد لباسشویی آنها را هوا دهید. اگر بوی آن‌ها زیاد است بلافاصله آنها را بشویید.
  • بگذارید قبل از شستشو به مدت 15 تا 30 دقیقه در یک لگن آب سرد و یک فنجان سرکه سفید خیس بخورند. اگر دوست دارید سرکه را به شستشو اضافه کنید.
  • یا اضافه کردن یک فنجان جوش شیرین یا آب یک لیموی تازه فشرده به شستشو، عملیات شست و شو را تقویت کنید.
  • مقدار مواد شوینده لباس را به نصف بریزید و نرم کننده پارچه را کاملاً کنار بگذارید. هر دو، کار با آب را سخت تر کرده و پارچه ‌های مصنوعی را دیرتر تمیز می‌کنند.
  • آنها را با آب گرم بشویید و در هوا و فضای بیرون از منزل آن‌ها را خشک کنید.

۲. گزینه های انتخابی لباس ورزشی زنانه خود را افزایش دهید

  • در صورت امکان و به منظور ذخیره پول پک‌های ورزشی، سوتین ها، بالاتنه و پایین تنه پوش‌های ورزشی بخرید. (هزینه پک‌های لباس ورزشی به صرفه تر از اجناس به شکل تکی می‌باشد.)
  • اگر توانایی مالی آن را دارید، چند تاپ و چند سوتین ورزشی را نگه دارید. وقتی آن‌ها را می‌پوشید جایگزین کنید تا مدت طولانی تر به نظر برسند و احساس خوبی داشته باشند.
  • با انتخاب سوتین ورزشی برگشت پذیر گزینه‌ های سبک بیشتری در انتخاب لباس ورزشی زنانه به خود بدهید.
  • اگر همین حالا می‌خواهید فقط یک جفت پایین پوش ورزشی  بخرید، نوعی را انتخاب کنید که مانند شلوار چسبان ورزشی برای فعالیت‌های مختلف مفید باشد.
  • اگر سایز بدنی کوچکی دارید، به دنبال پایین پوش‌هایی باشید که متناسب با اندازه شما ساخته شده اند  و در وقت و انرژی صرفه جویی کنید.

حالا آماده هستید که کمد لباس خود را به شکل ورزشی در آورید. ما موارد زیادی را معرفی کردیم اما درست مثل شروع یک برنامه تمرینی جدید احساس نکنید که باید یک باره در انواع و اقسام لباس ورزشی غوطه ور شوید. ابتدا با چند مورد اصلی لباس ورزشی زنانه شروع کنید، مخصوصاً اگر یک سبک ورزشی جدید را شروع می‌کنید.

مقاله راهنمای چربی سوزی و آب کردن شکم به صورت اصولی و دائمی برای بانوان را بخوانید.