راهنمای جامع مدیریت اضطراب کودک برای والدین و مربیان

آیا کودک شما در وضعیت افسردگی قرار گرفته است؟ آیا اشتهای او کاهش یافته است؟ آیا او از ناراحتی معده یا درد شکمی مبهم شکایت دارد؟ اگر پاسخ سؤالات، بله است کودک شما دچار اضطراب و استرس شده است. علائم اضطراب در کودکان و نوجوانان معمولاً شایع است؛ اما استرس بیش از حد می‏تواند بر سلامت کودک تأثیر منفی بگذارد. باید بررسی کنید که چگونه می‏توانید به کاهش استرس و اضطراب کودک کمک کنید.

مقاله ۲۰ توصیه علمی برای تربیت کودک شاد و موفق را بخوانید.

علائم اضطراب در کودکان نوپا تا نوجوانان

اگر می‏خواهید به کاهش اضطراب کودک کمک کنید ابتدا باید علائم آن را بشناسید. علائم استرس در یک کودک خردسال نسبت به یک کودک بزرگ تر متفاوت خواهد بود. هر چه سن کودک کمتر باشد توانایی گفتاری او برای بیان احساسات، محدود خواهد بود و بیشتر خود را در آغوش دیگران قرار می‏دهد؛ در حالی که یک نوجوان که تحت فشار استرس قرار می‎گیرد، بیشتر گوشه گیر می‏شود. با برخی از نشانه ‎های استرس رایج در کودکان و نوجوانان آشنا شوید:

کودکان ۵ تا ۶ سال

استرس کودکاسترس کودک
  • اختلال در خواب
  • عقب نشینی
  • اضطراب شدید جدایی
  • تسلی ناپذیر
  • افزایش پرخاشگری

کودکان ۶ تا ۱۱ سال

  • کابوس
  • پرخاشگری
  • مشکل با همسالان
  • احساسات یکنواخت
  • دوری از مدرسه

کودکان ۱۲ تا ۱۸ سال

  • رفتار ضد اجتماعی
  • افت تحصیلی
  • خودزنی
  • سوء مصرف مواد
  • افسردگی
  • عقب نشینی
  • تمایل یا عادت به جدال

مقاله راهنمای جامع ترس های معمول کودکان در رده های سنی مختلف را بخوانید.

۱۰ نکته برای ایجاد انعطاف پذیری در کودکان و نوجوانان

به عنوان والدین نمی‏توانید از فرزند خود در برابر استرس محافظت کنید، اما می‏توانید به آنها کمک کنید تا روش‏های سالم را برای کنار آمدن با استرس و حل مشکلات روزمره یاد بگیرند. انجمن روانشناسی آمریکا توصیه کرده است نکات زیر را برای ایجاد انعطاف پذیری در کودکان و نوجوانان انجام دهید:

۱. برقراری ارتباط

اهمیت تعامل و ارتباط با همسالان خود، از جمله مهارت همدلی و گوش دادن به دیگران را به کودک بیاموزید. به آنها پیشنهاد بدهید با همسالان خود ارتباط حضوری، تلفنی، گفتگوی ویدئویی و نوشتاری برقرار کرده تا ارتباط برقرار کردن در آنها تقویت شود. برای برطرف کردن اضطراب کودک ایجاد یک شبکه قوی خانوادگی نیز دارای اهمیت است. ارتباط با دیگران باعث حمایت اجتماعی و تقویت انعطاف پذیری در کودک می‏شود.

۲. کمک به دیگران

کودکانی که احساس درماندگی می‏کنند می‏توانند با کمک به دیگران احساس توانمندی پیدا کنند. برای برطرف کردن اضطراب کودک او را در کارهای داوطلبانه که متناسب با سن او است درگیر کنید یا ترتیب انجام کارهایی را بدهید که توانایی انجام آن را دارد. در مدرسه، با کودک در مورد روش‎هایی که می‏تواند به دیگران در کلاس خود یا کسانی که در پایه‎ های پایین تر تحصیلی هستند کمک کند، همفکری کنید.

۳. برنامه ریزی روزانه

پایبندی به انجام یک کار معمولی و روزمره می‏تواند برای کودکان، به ویژه کودکان کوچکتر که تمایل به ایجاد ساختار در زندگی دارند آرامش بخش باشد. با کودک کار کنید تا یک برنامه عادی را برنامه ریزی و به آن عمل کند. همچنین زمان‎هایی را برای کار و بازی در مدرسه اختصاص دهد.

ممکن است در زمان‏هایی که کودک، پریشان یا در حال تغییر کردن است لازم باشد در انجام برخی از آیتم‏های برنامه ریزی، منعطف باشید. اما سعی کنید برنامه‎ ها ثبات داشته باشند؛ چرا که حفظ آنها دارای اهمیت می‏باشد و در کاهش اضطراب کودک تأثیرگذار هستند.

۴. استراحت کوتاه

در حالی که برخی از اضطراب‎ها، افراد را ترغیب به انجام دادن کارهای مثبت می‎کنند باید تمام احساسات را ارزشمند دانست. به کودک خود بیاموزید چگونه بر روی یک موضوع تمرکز کرده، آن را کنترل کند یا به آن عمل کند. برای کاهش اضطراب کودک کمک کنید تا با به چالش کشیدن تفکر غیرواقعی، احتمال بدترین سناریو را در مورد موضوع مربوطه بیان کند.

از چیزهایی که ممکن است کودک در معرض آن قرار بگیرید و برای او آزار دهند باشد آگاهی پیدا کنید، از جمله اخبار، برنامه ‏های آنلاین یا مکالماتی که ممکن است به طور تصادفی بشنود. اگرچه مدارس از نظر عملکرد، پاسخگو هستند و ملزم به ارائه دستورالعمل‏های خاص می باشند؛ اما می‏توانند در طی روز در مدرسه، زمان و فضایی را ایجاد کنند تا کودک بتواند خلاقیت خود را بروز دهد.

۵. آموزش مراقبت از خود به کودک

مراقبت از خود را به کودک بیاموزید. این موضوع اهمیت خاصی دارد. آنها با این تصمیم، زمان بیشتری را برای غذا خوردن صحیح، ورزش کردن و خواب کافی صرف می‏کنند. مطمئن شوید که کودک برای تفریح ​​وقت دارد و در فعالیت‎هایی که از آنها لذت می‏برد شرکت می‏کند. مراقبت از خود و حتی انجام سرگرمی‎ها، به کاهش اضطراب کودک کمک می‏‏کند تا تعادل خود را حفظ کرده و بهتر با شرایط استرس زا کنار بیاید.

مقاله کودک آزاری راهنمایی برای پدر و مادرها و پرستاران بچه را بخوانید.

۶. حرکت به سمت اهداف

برای کم کردن اضطراب کودک به او بیاموزید تا اهداف معقولی را تعیین كرده و به او كمك کنید تا یك قدم به سمت اهداف خود حركت كند. تعیین اهداف به کودکان کمک می‏کند تا روی یک کار خاص تمرکز کرده و با حرکت رو به جلو، چالش‎هایی که ممکن است با آن مواجه شوند را با انعطاف پذیری برطرف کنند.

در مدرسه، وظایف بزرگ را به اهداف كوچك تر و قابل دستیابی، تقسیم کرده و آنها را بر عهده كودكان كوچك تر قرار دهید و كودكان بزرگ تر را برای کسب موفقیت در اهداف بزرگ تر راهنمایی کنید.

۷. پرورش دیدگاه مثبت نسبت به خود

به کودک کمک کنید تا روش‏هایی را که در گذشته با آنها مشکلات را با موفقیت پشت سر گذاشته است به خاطر بیاورد. برای او توضیح دهید که برطرف کردن چالش‏های گذشته به او قدرتی داده است که با چالش‎های آینده مقابله و آنها را برطرف کند. او باید یاد بگیرد برای حل مشکلات خود و تصمیم گیری‎های مناسب، به خودش اعتماد کند. در مدرسه، برای کاهش اضطراب کودک کمک کنید تا درک کند که چگونه موفقیت‏های فردی او می‎تواند به موفقیت کل کلاس کمک کند.

۸. امیدواری و نگاه خوش بینانه به زندگی

حتی هنگامی که کودک با حوادث بسیار دردناکی روبرو می‎شود به او کمک کنید تا شرایط را در زمینه گسترده تری بررسی کرده و یک دید طولانی مدت داشته باشد. اگرچه ممکن است کودک خیلی کوچک باشد و به تنهایی نتواند نگاه طولانی مدت به ماجرا داشته باشد؛ اما به او کمک کنید تا درک کند آینده ای فراتر از شرایط فعلی وجود خواهد داشت و می‏تواند خوب تر از شرایط حالا باشد.

یک نگاه خوش بینانه و مثبت می‏تواند اضطراب کودک را کاسته و او را قادر به دیدن چیزهای خوب زندگی ‎کند و حتی در سخت ترین شرایط نیز راه خود را ادامه دهد. در مدرسه از تاریخ استفاده کنید و نشان دهید که زندگی پس از حوادث ناگوار همچنان رو به جلو می‎رود و بدترین اتفاقات موقتی هستند.

۹. ایجاد فرصت برای کشف خود

زمان‏های دشوار، زمان‏هایی هستند که کودک قصد دارد تا راجع به خودش اطلاعات بیشتری به دست آورد. به کودک کمک کنید تا نگاهی به اطراف بیاندازد، او با دیدن هر آنچه در اطراف خود است درک می‏کند که «من از چه چیزی ساخته شده‌ام». 

در مدرسه، هر دانش آموزی پس از مواجه شدن با پرسش و پاسخ‏ها در مورد خودش مطالبی را فرا می‏گیرد. او را در این زمینه بیشتر راهنمایی کنید تا اضطراب کودک از بین برود.

۱۰. پذیرفتن تغییر

تغییر، اغلب برای کودکان و نوجوانان می‏تواند ترسناک باشد. به کودک کمک کنید تا درک کند تغییر بخشی از زندگی است و اهداف جدید می‏توانند جایگزین اهدافی شوند که دیگر غیرقابل دستیابی هستند. بررسی کنید چه چیزی به خوبی پیش می‏رود و برای آنچه که خوب پیش نمی‏رود برنامه عملیاتی داشته باشید.

این موضوع از اهمیت خاصی برخوردار است. در مدرسه، دانش آموزان با رفتن در پایه‏ های بالاتر تحصیلی، تغییراتی را مشاهده خواهند کرد، در مورد تأثیر این تغییرات برای دانش آموزان صحبت کنید تا اضطراب کودک کاهش پیدا کند.

مقاله ۱۰ روش کاربردی برای درمان خجالتی بودن کودک را بخوانید.

مراجعه به پزشک

به خاطر داشته باشید که هیچ راه حلی برای مدیریت اضطراب کودک وجود ندارد. هر کودکی منحصر به فرد است. اگر فکر می‏کنید کودک از یک اختلال اضطرابی رنج می‏برد، استرس زیادی را تجربه می‎کند یا به کمک یک درمانگر نیاز دارید، با پزشک کودک مشورت کنید.

ashkan0603: