نحوه مصرف مولتی ویتامین در بدنسازی برای بانوان

مکمل‌ها جزء جدا نشدنی تمرینات بدنسازی همراه با وزنه هستند. زمانی که می‌خواهیم یک مکمل مناسب تهیه کنیم باید بر دارا بودن موادی مانند پروتئین، ترموژنیک، کراتین و تقویت‌کننده‌های انرژی تمرکز کنیم. اما کدام یک از مکمل‌های موجود می‌تواند، بهترین مولتی ویتامین در بدنسازی باشد؟

در این مقاله به ذکر بهترین مولتی ویتامین‌هایی که باید در کنار بدن سازی به آنها توجه داشته باشید، می‌پردازیم.

مقاله فرم بدن ایده آل بانوان با برنامه تمرینی بدنسازی ۳ ماهه + برنامه رژیم غذایی را بخوانید.

بهترین مولتی ویتامین‌ها برای زنان بدنساز

۱- مولتی ویتامین Animal Pak

نوع: قرص و پودر

 افراد زیادی Animal Pak را به عنوان بهترین مولتی ویتامین در بدنسازی می‌دانند. البته این محبوبیت بی دلیل نیست زیرا وقتی به مواد تشکیل دهنده آن نگاه کنید، درک دلیل آن برای شما آسان می‌شود. این مولتی ویتامین ویژه هر آنچه را که بدن شما به آن احتیاج داشته باشد را دربردارد. 

اگرچه شرکت‌های بهداشتی انواع مکمل‌ها را تولید می‌کنند، اما Animal Pak در میان آنها حرف اول را می‌زند. این مولتی ویتامین جدا از لیست بلند و بالای خود از ویتامین‌ها و مواد معدنی، به دلیل حجم زیاد همواره مورد تحسین بدنسازان بوده است. 

به عنوان مثال، با هر وعده استفاده از آن، 3 گرم پروتئین یعنی حدود 6 درصد از مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه را دریافت خواهید کرد؛ که این موضوع بسیار حائز اهمیت است. همچنین این محصول، محصولی سالم و تولید محلی است که مورد تائید سازمان غذا و دارو FDA است.

۲- مکمل غذایی Opti-woman

نوع: قرص

این مکمل غذایی بهبود دهنده هرگز قابل مقایسه با دیگر مکمل‌ها نیست و یکی از بهترین مولتی ویتامین‌ ها در بدنسازی بانوان بوده است که همه مواد بهبود دهنده ویژه زنان را دربردارد و در نوع خود یکی از کامل‌ترین‌ها است.

مواد تشکیل دهنده مکمل Opti-woman به بهبود وضعیت پوست، مو و ناخن‌ها کمک زیادی می‌کنند؛ این مکمل دارای 8۳ درصد ارزش روزانه بیوتین و سایر ویتامین‌های ضروری دیگر بوده و یک مکمل راضی کننده برای خانم‌ها است که میزان نارضایتی کمی در رابطه با آن گزارش شده است.

۳- مولتی ویتامین Performance Lab NutriGenesis

نوع: کپسول

این مکمل بهترین مولتی ویتامین در بدنسازی زنان شناخته شده است، زیرا هر آنچه را که زنان برای سلامتی نیاز دارند در دوز مناسب برای آنها فراهم می‌کند.  البته لازم به ذکر است که هیچ تفاوتی بین ویتامین‌های مورد نیاز زنان و مردان برای عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن و… وجود ندارد.

تنها تفاوت میان این دو، میزان دوز مصرفی این مکمل‌ها است. برای مثال، زنان معمولاً به دوزهای بالاتر آهن در مولتی ویتامین خود نیاز دارند. همچنین تفاوت‌های هورمونی بین زن و مرد وجود دارد که باید مورد توجه قرار گیرد. 

طبق گزارش آزمایشگاه Performance Lab برای پشتیبانی هورمون‌های زنانه، به طور سفارشی طراحی شده است. این کپسول‌ها حاوی 17 ماده مغذی ضروری هستند، علاوه بر این 10 ماده غذایی دیگر در کنار مواد معدنی برای افزایش توانایی و تأمین کمبود ویتامین‌ها در رژیم غذایی، در این مکمل وجود دارد.

در تهیه این مکمل تمامی مواد پر ارزش مانند پروبیوتیک‌ها، آنزیم‌ها، فیبر‌ها و آنتی اکسیدان‌ها از مواد غذایی کامل وگان (گیاهی) گرفته شده است که به بدن شما در جذب تمام مواد غذایی ارائه شده توسط این کپسول‌ها، کمک می‌کنند.

۴- مولتی ویتامین Signature Bodybuilding

نوع: قرص

این نوع از مولتی ویتامین یکی از مقرون به ‌صرفه‌ترین و جامع‌ترین مولتی ویتامین در بدنسازی است که توسط شرکت سازنده، به شکل بسته ‌ای منحصر به فرد برای بهبود عملکرد مفاصل تولید شده است. مصرف مولتی ویتامینsignature  می‌تواند به شما این اعتماد را بدهد که در بدن خود کمبود ویتامین ندارید.

در این مکمل، ویتامین‌های سری B به صورت ویژه وجود دارند که موجب تبدیل آسان مواد غذایی به ویتامین C و انرژی، برای جلوگیری از تضعیف و آسیب رسیدن به بدن می‌شود.

در این مولتی ویتامین مخصوص بدنسازی، علاوه بر موادی که ذکر شد مواد معدنی دیگری مانند روی که برای حمایت از تستوسترون بوده و منیزیم که برای انجام مناسب فرایند متابولیک سلول و تنظیم الگوی خواب مناسب است، نیز وجود دارد.

۵- مولتی‌ویتامین MuscleTech Platinum

نوع: قرص

مکمل Platinum به عنوان یک مولتی ویتامین در بدنسازی ضروری و برای استفاده روزانه توسط MuscleTech طراحی شده است که دارای تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز شما است. این مولتی ویتامین به شکل یک سیستم همه جانبه در درجه اول برای سلامتی بدنسازان تهیه شده است که سیستم ایمنی بدن آنها را بالا نگه داشته و به بهبود فعالیت بدنی آنها کمک زیادی می‌کند. 

در این مکمل مواد اضافی با غلظت‌های مختلف وجود دارد که بیشتر برای عضله سازی و گرفتن انرژی بیشتر در تمرینات بدنسازی مناسب است. همچنین با دارا بودن 865 میلی‌گرم آمینو و مقدار زیادی آنتی اکسیدان، گزینه مناسبی برای قوی کردن بدن و جلوگیری از آسیب رسیدن به رادیکال‌های آزاد در سطح سلولی است.

این ماده حاوی مواد سازنده گیاهی خارق العاده‌ای است که دارای عصاره چای سبز و دانه‌های قهوه سبز بوده که این ماتریس گیاهی برای تأمین انرژی حین تمرین کردن مناسب است، به علاوه عصاره برگ جینسینگ، زردچوبه و گیاه جینکو که برای مبارزه با التهاب و بهبود گردش خون کاربرد دارند، نیز در ساختار این مکمل بدنسازی بی‌نظیر موجود است.

مقاله بهترین مکمل‌‏های بدنسازی برای بانوان که به عضله‌سازی کمک می‌کند را بخوانید.

ویتامین‌هایی که بدنسازان نیاز دارند

هر بدنساز برای سالم و قدرتمند بودن به دریافت متعادل ویتامین‌ها در کنار یک رژیم غذایی پر انرژی نیاز دارد که مولتی ویتامین‌ها در این زمینه با تسریع در چربی سوزی و تقویت انرژی جسمانی از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی کرده و موجب سلامت قلب برای انجام فعالیت‌های سخت بسیار ضروری هستند.

برای جذب هرچه بیشتر مولتی ‌ویتامین در بدنسازی چه باید کرد؟

  • قبل از هر چیز دستورالعمل‌ها را مطالعه کنید و اگر برچسب دستوری نشان می‌دهد که باید آن را همراه با غذا یا در زمان خاصی قبل از تمرین یا در طول روز مصرف کنید، طبق آن مصرف کنید. این موضوع می‌تواند نکته مهمی در جذب مولتی ویتامین باشد.
  • مکمل را به همراه یک نوشیدنی مثل آبمیوه یا آب میل کنید، زیرا بسیاری از ویتامین‌ها از جمله: C و B و اسید فولیک باید به صورت محلول در آب (در معده شما) حل شوند تا بدن بتواند آنها را جذب کند.
  • بعضی از ویتامین‌ها مانند: A,D و k محلول در چربی هستند، بنابراین خوردن آنها همراه یا بعد از غذا نیز می‌تواند مفید باشد.

سؤالات متداول

آیا مولتی ویتامین‌ها در بدنسازی ضروری هستند؟

در جواب این سؤال باید گفت بله! زیرا مولتی ‌ویتامین‌ها برای سلامتی همه جانبه بدنسازان بسیار مناسب هستند. البته برخی از ویتامین‌های خاص موجود در این مکمل‌ها برای عضله سازی کمک کننده هستند.

اما انواع دیگر وجود دارند که به طور کلی سیستم ایمنی شما را تقویت کرده و سلامت بدن و تأمین مواد معدنی ضروری بدن شما را تضمین می‌کنند. البته برای نتیجه‌گیری سریع‌تر تا حد توان تمرین کنید، در این صورت سریع‌تر به وضعیت دلخواه می‌رسید.

چه زمانی باید مولتی ویتامین مصرف کنم؟

اگر چه زمان‌های مشخصی برای مصرف برخی از ویتامین‌ها وجود دارد، به عنوان مثال، ویتامین K باید به همراه وعده غذایی مصرف شود زیرا چربی‌های غذا به بدن کمک می‌کنند آن را به خوبی جذب کند، اما به طور کلی نمی‌توان زمانی مشخصی برای هر کدام از ویتامین‌های موجود در مکمل‌ها پیدا کرد.

علاوه بر این، بسیاری از مولتی ‌ویتامین‌ها حاوی آنزیم‌ها و پروبیوتیک‌های کمک کننده به تجزیه و جذب کامل قرص هستند؛ اما در کنار این‌ها برخی دیگر از مکمل‌ها فرمول‌هایی با زمان آزاد دارند که مواد ‌مغذی را به آرامی در طول روز آزاد می‌کنند.

نکته مهم در مصرف مولتی ویتامین در بدنسازی این است که دوز توصیه شده را به صورت روزانه دنبال کنید و در یک زمان مشخص آنها را مصرف کنید تا بیشترین اثر را داشته باشد.

آیا بدنسازان زن به مولتی ویتامین‌های مختلفی نیاز دارند؟

ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن برای ساخت عضله برای مردان و زنان یکسان است اما اختلاف اندکی در اندازه مصرف و سایر ترکیبات مربوط به سلامت عمومی آنها وجود دارد. برای مثال: برخی از مولتی ویتامین‌های موجود در بازار دارای ترکیباتی برای پشتیبانی هورمونی هستند که برای سلامت زنان و مردان متفاوت هستند، اما تعدادی دیگر از انواع مکمل‌ها نیز وجود دارد که برای هر دو مناسب خواهد بود.

کدام مولتی ‌ویتامین‌ها وگان (مناسب گیاه‌خواران) هستند؟

درصد کمی از مولتی ویتامین در بدنسازی برای گیاه‌خواران یا به اصطلاح وگان‌ها وجود دارد. مثلاً مولتی ویتامین Performance Lab منحصراً برای افراد ۱۰۰ درصد گیاه خوار تولید شده است، درحالی که برخی از مکمل‌ها دارای ترکیباتی مانند شیر، سویا و محصولات عجیب ماهی و صدف هستند. پس اگر یک گیاهخوار هستید، حتماً قبل از مصرف برچسب مواد تشکیل دهنده را چک کنید.

مقاله راهنمای چربی سوزی و آب کردن شکم به صورت اصولی و دائمی برای بانوان را بخوانید.