ال کارنیتین در کاهش وزن چه نقشی دارد؟

ال کارنیتین نقش مهمی در تولید انرژی دارد، چرا که چربی را به انرژی تبدیل می‎کند. اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، می‌دانید که چه مسیر سختی را باید طی کنید. کاهش موفقیت آمیز وزن تنها زمانی حاصل می‌شود که به طور مرتب کالری از دست بدهید.

در صورتی این موضوع تحقق پیدا می‌کند که از یک رژیم غذایی متعادل و سالم و یک برنامه ورزشی مستمر پیروی کنید. ممکن است آسان به نظر برسد، اما برای همه همیشه این موضوع ساده نیست. در طول مسیر کاهش وزن، بسیاری از فاکتورهای مهم و جزئی می‌توانند در پیشرفت شما تأثیر بگذارند و یکی از این فاکتورها ال کارنیتین است.

می‌خواهید باور کنید، می‌خواهید باور نکنید. اما این مشتق اسید آمینه می‎تواند مزایای فوق العاده ای برای کاهش وزن و لاغری شما داشته باشد. در این مقاله ارتباط ال کارنتین و کاهش وزن را بررسی خواهیم کرد.

مقاله راهنمای چربی سوزی و آب کردن شکم به صورت اصولی و دائمی برای بانوان را بخوانید.

ال کارنیتین چیست

ال کارنتین نوعی کارنیتین است که مشتقی از اسیدهای آمینه است. اسیدهای آمینه با هم ترکیب می‌شوند و پروتئین‌هایی را تشکیل می‌دهند که بسیاری از کارهای اساسی بدن را انجام می‌دهند. کارنیتین به بدن کمک می‎کند تا اسیدهای چرب را تجزیه کند، آنها را به انرژی تبدیل کند و برای انرژی مورد نیاز سلول‌ها، این انرژی را به سلول‎ها انتقال دهد.

ال کارنیتین یک ماده مغذی ضروری است و بدن به طور کلی می‌تواند مقدار کافی از آن را تولید کند، اما در برخی از موارد اگر فرد نتواند به اندازه کافی این ماده را تولید کند، مجبور است این ترکیب را از مکمل‎های خوراکی یا مواد غذایی دریافت کند.

در بدن، کبد و کلیه ‎ها از آمینو اسیدهای لیزین و متیونین، ال کارنتین تولید می‌کنند. کلیه‌ها همچنین می‌توانند ال کارنتین را برای استفاده ذخیره و مقدار اضافی آن را از طریق ادرار دفع کنند.

انواع کارنیتین

کارنیتین اصطلاحی گسترده است که چند ترکیب مختلف را در بر می‌گیرد. ال کارنتین نوع رایج کارنیتین است که در بدن و بسیاری از مکمل‎ها وجود دارد. انواع کارنیتین عبارتند از:

استیل ال کارنیتین

این فرم از کارنیتین که گاهی اوقات با نام ALCAR نیز شناخته می‎شود، در متابولیسم بدن نقش مهمی دارد. این ماده دارای خواص محافظت از نورون است که می‎تواند به محافظت از سیستم عصبی کمک بسیاری کند.

دی کارنیتین

این نوع ایزومر نوری (تصویر آینه ای) ال کارنتین است. این ماده برای بدن سمی است؛ چرا که ممکن است مانع جذب سایر کارنیتین‎ها شود.

ال کارنیتین ال تارترات

ورزشکاران ممکن است از این نوع کارنیتین به صورت مکمل‎های ورزشی استفاده کنند. تحقیقات نشان داده است که این ماده در به حداقل رساندن درد عضلات مفید بوده است و به بهبودی کمک بسیاری می‌کند.

پروپیونیل ال کارنیتین

 این فرم از کارنیتین خاصیت تسکین دهنده درد و ضد روماتیسمی دارد و برای سلامت قلب مفید است.

 مقاله رژیم گلوتن فری چیست را بخوانید.

۳ راه موثر کاهش وزن با ال کارنیتین

در حالی که ال کارنتین می‎تواند یک مکمل موثر در کاهش وزن باشد، اما شما نمی‎توانید فقط به این اسید آمینه برای کاهش وزن خود اعتماد کنید. همانطور که قبلاً ذکر شد، کاهش وزن موفقیت آمیز تنها در صورت رعایت رژیم متعادل و ورزش منظم حاصل می‎شود. سپس خواهید دید که ال کارنتین از نظر ابتکاری چه اقدامی برای کاهش وزن شما انجام خواهد داد.

۱- بهبود عملکرد ورزشی

وقتی نوبت به کاهش وزن می‎رسد، تمرینات ورزشی نیمی از تلاش شما را تشکیل می‎دهند. اگر می‎خواهید لاغر شوید، بیشتر کارشناسان توصیه می‎کنند حداقل 200 دقیقه در هفته یا بیش از 3 ساعت باید ورزش کنید. این بدان معناست که شما نیاز دارید 3 تا 4 ساعت تمرین یا 6 تمرین نیم ساعته را در برنامه هفتگی خود بگنجانید.

مکمل ال کارنیتین به شما کمک می‎کند در کنار تمرینات مختلف برای کاهش وزن، از تمرینات بیشتر بهره مند شوید. تحقیقات نشان داده است که این ماده در کنار تمرینات ورزشی منجر به موارد زیر می‎شود:

  • افزایش اکسیژن رسانی به عضلات
  • کمک به افزایش تولید گلبول‌های قرمز
  • کمک به کاهش خستگی، افزایش جریان خون، بهبود استقامت
  • کاهش درد عضلات
  • بهبود زمان ریکاوری تمرینات

با استفاده از مکمل ال کارنیتین، ممکن است بتوانید مدت زمان طولانی‌تری، با انرژی بیشتری تمرین کنید و به طور مکرر تمرینات را انجام دهید، هرچه بیشتر تمرین کنید، کالری بیشتری می‎سوزانید.

۲- کاهش چربی بدن

در اکثر موارد افرادی که می‎خواهند وزن کم کنند، در واقع سعی در چربی سوزی بدن دارند. متأسفانه، گفتن این فرآیند اغلب آسان‌تر از انجام آن است. در حالی که ورزش و تغذیه مناسب، کلید سوزاندن چربی بدن است، مصرف ال کارنتین به شما کمک بیشتری کند.

آزمایشات و مطالعات متعدد نشان داده است که ال کارنتین ممکن است در سوزاندن چربی بدن، نقش مهمی داشته باشد. یک تحلیل از افراد چاق نشان داده است که افراد هنگام مصرف این ماده به طور متوسط ​​1.5 کیلو وزن کم می‌کنند.

با این حال باید اشاره کنیم که بدن انسان فوق العاده پیچیده است و انسان‎ها متفاوت هستند. اگرچه ال کارنیتین ممکن است در برخی از افراد به چربی سوزی کمک کند، اما این بدان معنا نیست که نتایج یکسانی را برای همه به همراه داشته باشد. مطالعات درباره توانایی‎های چربی سوزی ال کارنتین همچنان ادامه دارد.

۳- بهبود ذهن

برای بسیاری از افراد، بزرگ ترین مانعی که می‌تواند در مسیر کاهش وزن آنها قرار بگیرد، مشکلات ذهن است. بعضی از افراد ممکن است تلاش کنند تا انگیزه خود را برای ورزش کردن به دست آورند، در حالی که عده ای ممکن است از نظر ذهنی برای انجام تمرینات خود آمادگی کامل نداشته باشند.

برخی به سختی می‌توانند ذهن خود را در فضای مناسب قرار دهند تا به رژیم و ورزش کردن ادامه دهند. متخصصان تناسب اندام در سراسر جهان همه با این نظر موافق هستند که سلامت روان یکی از مولفه‎ های اصلی در کاهش وزن است. خوشبختانه، ال کارنیتین می‌تواند ذهن شما را آرام و آماده فعالیت کند.

همانطور که قبلاً به طور مختصر اشاره شد، این ماده می‌تواند در بدن به استیل ال کارنتین و بالعکس تبدیل شود. بسیاری از مطالعات تحقیقاتی قابل اعتماد نشان داده است که ALC می‎تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان و ذهن داشته باشد. در حقیقت، این اسید آمینه می‌تواند مشکلات زیر را کاهش دهد:

  • بهبود حالات افسردگی
  • کاهش درگیری‎‌های ذهنی
  • کمک به درمان زوال عقل

بنابراین، ممکن است سلامت روانی شما به طور غیر مستقیم از مکمل ال کارنتین بهره مند شود. هنگامی که ذهن در موقعیت بهتری قرار داشته باشد، شانس بیشتری برای کاهش وزن خواهید داشت.

مقاله نحوه مصرف مولتی ویتامین در بدنسازی برای بانوان را بخوانید.

عوارض جانبی ال کارنیتین

مصرف ال کارنتین برای اکثر افراد بدون مشکل خواهد بود، با این حال برخی از افراد ممکن است هنگام مصرف این ماده دچار عوارض جانبی گوارشی زیر شوند:

  • ناراحتی معده
  • حالت تهوع
  • استفراغ
  • اسهال

برخی مطالعات نشان داده است که مصرف زیاد ال کارنتین ممکن است خطرات بیماری‎های قلبی عروقی مانند آترواسکلروز را افزایش دهد. همچنین مکمل‎های ال کارنیتین ممکن است با آنتی بیوتیک‎های خاص یا ضد تشنج تداخل داشته باشند. اگر قصد مصرف این ماده را دارید باید در مورد داروهای مصرفی و تداخلات دارویی با پزشک مشورت کنید.

سخن پایانی

ال کارنیتین یک اسید آمینه است که بدن به طور طبیعی آن را تولید می‎کند. در افرادی که از سلامتی خوبی برخوردار هستند، کبد و کلیه ‎ها مقدار کافی از آن را تولید و ذخیره می‌کنند تا از کمبود آن جلوگیری شود. افرادی که دچار کمبود این ماده هستند، ممکن است نیاز به دریافت این ترکیب از طریق رژیم غذایی یا مکمل داشته باشند.

توصیه می‌شود قبل از مصرف مکمل این ماده با پزشک مشورت کنید. برخی از افراد ممکن است تمایل داشته باشند از مکمل‎های ال کارنتین برای ویژگی‎های خاص آن از جمله کمک به عملکرد ورزشی یا کاهش وزن استفاده کنند. البته برای تایید این ویژگی‎های ال کارنتین باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

مقاله با آمینو انرژی یک‎باره وزن خود را کاهش دهید را بخوانید.