در هفته سی ام بارداری فقط باید به شکم زیبای خود نگاه کنید و به دست و پا زدن جنین که برای به دنیا آمدن تلاش میکند. در این مرحله از بارداری، احتمالاً بیش از حد مشتاق دیدار با نوزاد و بازگشت به فرم بدن قبل از بارداری خود هستید؛ اما به یاد داشته باشید هفته های آخر دوران بارداری، زمان مهمی برای رشد و تکامل جنین و همچنین سلامتی جنین پس از تولد است.
این روزها ممکن است کمی احساس خستگی کنید. یافتن یک موقعیت خوب برای خواب راحت، دشوارتر خواهد بود و بیدار شدن از خواب برای استفاده از سرویس بهداشتی نیز می‌تواند خواب شما را مختل کند. سعی کنید زودتر از حد معمول بخوابید و اگر میتوانید صبح کمی دیرتر از خواب برخیزید. چرت زدن به بهبود انرژی شما کمک خواهد کرد.
مقاله تقویم هفته به هفته بارداری را بخوانید.
تغییرات جنین در هفته سی ام بارداری
در هفته سی ام بارداری جنین وارد مرحله مهم دیگری از وزن گیری شده است. او حالا تقریباً 1300 گرم است. شاید احساس کنید شکم در حال رشد شما یک جنین بسیار بزرگی را حمل میکند؛ اما در این مرحله جنین فقط 40 سانتیمتر طول دارد. در این هفته چشمان جنین آنچه در اطراف او قرار دارد را تشخیص میدهد.
اگرچه تا مدتها با چشمان بسته خواهد بود. بینایی بدون نقص بزرگسالان 20/20 است و بینایی یک نوزاد تازه متولد شده 20/400 است. این بدان معناست که نوزادان میتوانند فقط بر روی اشیا نزدیک صورت خود تمرکز کنند؛ بنابراین برای چنگ زدنهای نوزاد به صورت خود آماده باشید.
رشد دو قلوها در هفته سی ام
جنینهای دوقلو در این هفته، از قسمت تاج تا بالای ران به حدود 30 سانتیمتر میرسند و وزن هر یک از آنها حدود یک کیلو و 400 گرم است. در هفته سی ام بارداری کمی رشد دوقلوها از رشد جنینهای تک، کمتر خواهد بود.
مقاله آیا درد لگن و کیست تخمدان می‌تواند نشانه سرطان باشد را بخوانید.
علائم هفته سی ام بارداری
در هفته سی ام ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:
- خستگی یا مشکل خواب
- کمردرد
- تغییر در سایز یا ساختار پا
- نوسانات خلقی
کمردرد
کمر درد یک ناراحتی شایع در دوران بارداری است و به طور معمول در سه ماهه سوم بارداری با افزایش وزن اضافی، حادتر میشود. حدود ده هفته به پایان بارداری باقی مانده است و حتماً خوشحال خواهید شد که بدانید مواردی وجود دارد که می‌تواند به کاهش درد کمر شما کمک کند.
ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که وزن مناسبی دارید. افزایش وزن بیش از حد، نه تنها خطرات بیشتری را به بارداری اضافه میکند بلکه می‌تواند درد کمر را افزایش دهد. البته از سوی دیگر، اضافه کردن وزن در حد کم نیز می‌تواند مشکلاتی را به وجود آورد.
در مرحله بعدی بر وضعیت بدن خود تمرکز کنید. اگر ایستادن یا صاف نشستن با شکمی که روی شما سنگینی میکند دشوار است میتوانید از کمربندهای بارداری استفاده کنید. اگر پشت میز کار مینشینید صندلی، صفحه کلید و مانیتور را باید به حالت ارگونومیک تنظیم کنید. بالا آوردن پاها نیز می‌تواند مشکل کمر درد را تسکین دهد.
اگر هنوز با کفشهای پاشنه دار قبل از بارداری خود ورزش میکنید بهتر است به سراغ کفشهای بدون پاشنه بروید. این نوع کفشها میتوانند به کاهش درد کمر کمک کنند. نگران نباشید، پس از به دنیا آمدن نوزاد میتوانید مجدداً کفشهای پاشنه دار خود را به پا کنید.
با خود تکرار کنید که تحمل این دردها در پایان بارداری ارزش خواهد داشت. اما اگر دردها در هفته سی ام بارداری آزار دهنده هستند با پزشک در مورد درمانهای احتمالی مشورت کنید یا از همسر خود بخواهید شما را ماساژ دهد. ماساژ دادن راهی عالی برای برقراری ارتباط با همسر میباشد.
تغییر سایز پا
در هفته سی ام بارداری شاید احساس کنید که حالت پای شما در حال تغییر است؛ اما این تغییر را مشاهده نمیکنید. برخی از زنان در دوران بارداری با تغییر اندازه سایز کفش روبرو می شوند. تحقیقات نشان داده است که بارداری می‌تواند روی سایز و ساختار پا تأثیر بگذارد.
در حالی که ورم ناشی از تجمع مایعات، احتمالاً پس از زایمان کاهش یابد؛ اما بارداری می‌تواند قوس کف پا را برای همیشه تغییر دهد. اگر راه رفتن با دمپایی نرم برای شما امکان پذیر نیست حالا بهترین زمان برای خرید یک کفش جدید است تا ادامه دوران بارداری نیز احساس راحتی داشته باشید.
نوسانات خلقی
اگر در سه ماهه دوم بارداری، کمی از فراز و نشیبهای احساسی کاسته شده بود در سه ماهه سوم بارداری، بیشتر دچار تغییرات خلقی خواهید شد. ذهن شما بسیار درگیر است و این موضوع همراه با خستگی بیشتر می‌تواند شما را مضطرب و ناآرام کند.
اگر اضطراب دوران بارداری یا حس مادر شدن در آینده، بیشتر شبها شما را بیدار نگه میدارد یا در فعالیتهای روزمره و برقراری ارتباط دچار اختلال شده اید باید با پزشک خود مشورت کنید. بیشتر زنان در دوران بارداری یا پس از آن، دچار افسردگی میشوند و این موضوع کاملاً طبیعی است؛ اما پزشک می‌تواند در مدیریت آن به شما کمک کند.
مقاله بیست ماده ای که زنان باردار میبایست به رژیم غذایی خود اضافه کنند را بخوانید.
انجام سه کار مهم در هفته سی ام برای بارداری سالم
ممکن است به خط پایان نزدیک شده باشید؛ اما هنوز مواردی وجود دارد که می‌تواند برای حفظ ایمنی، سلامتی و خوشحالی شما و جنین مؤثر باشند.
۱) خرید بالش بارداری
اگر در خوابیدن مشکل دارید میتوانید یک بالش بارداری خریداری کنید. اگرچه یک بالش بارداری نمیتواند تمام دلایلی را که شما را بی خواب کردهاند برطرف کند؛ اما می‌تواند به شما کمک کند تا در یک وضعیت راحت تری بخوابید.
۲) تنظیم برنامه زایمان
همه مادران برنامه زایمان را تنظیم نمیکنند. چرا که ممکن است جزئیات دقیق برنامه زایمان همانطور که پیش بینی میکنند نیز مانند هر رویداد دیگری طبق برنامه انجام نشود. با این وجود تهیه یک برنامه زایمان، راهی عالی برای بحث در مورد مسائل مهم زایمان قبل از این که درگیر آن شوید میباشد.
آیا میخواهید روی مدیریت درد تمرکز کنید؟ دوست دارید چه کسی در اتاق زایمان در کنار شما باشد؟ آیا میخواهید نوزاد پس از زایمان در کنار شما باشد؟ آیا بی حسی اپیدورال را انتخاب میکنید؟ این موارد و موارد دیگر، مسائل مهمی هستند که باید زودتر با همسر و پزشک خود مشورت کنید.
با هر برنامه ای که رخ میدهد انعطاف پذیر باشید. بهترین راه برای اطمینان از برنامه ها، داشتن روابط سالم و قابل اعتماد با پزشک و سیستم پشتیبانی میباشد تا بتوانید زمانی که برنامه دور از انتظار شما پیش میرود به آنها تکیه کنید.
نوزاد و مادر شاد و سالم، چیزی است که همه به دنبال آن هستند و دیگر اتفاقات شاید خیلی مهم نباشند. بر روی اتفاقاتی که رخ خواهد داد تمرکز کنید نه آرزوهایی که دوست دارید اتفاق بیفتد این موضوع به شما این اطمینان را میدهد که میتوانید بهترین حامی برای خود و نوزاد خود باشید.
۳) چیدمان اتاق کودک
اگرچه بسیاری از چیزهای ارزان، خوب هستند و به پس انداز شما کمک میکنند؛ اما باید تخت نوزاد جدید خریداری کنید و اطمینان داشته باشید که طبق آخرین دستورالعملهای ایمنی ساخته شده است.
چیدمان اتاق کودک یا اتاق خواب خودتان، اگر نوزاد قرار است در اتاق خواب شما بخوابد ممکن است کمی زود به نظر برسد؛ اما به یاد داشته باشید این احتمال وجود دارد که نوزاد شما زودتر از تاریخ موعد به دنیا بیاید. حتی اگر یک زایمان سزارین برنامه ریزی شده داشته باشید ممکن است قبل از آن تاریخ، زایمان کنید.
از اینکه نوزاد را از بیمارستان با صندلی ماشین و در حالت امن به خانه بیاورید و جایی را در خانه آماده کرده باشید که پس از ورود به خانه نوزاد را در آنجا بخوابانید، دو موضوع مهمی است که احتمالاً شما را نگران و ذهن شما را در هفته سی ام بارداری درگیر کرده است. توصیه میکنیم هر دو موضوع را انجام دهید و به آرامش برسید.
مراجعه به پزشک در مواقع خاص
در هفته سی ام بارداری در مورد انقباضات رحمی هوشیار باشید. در حالی که هنوز ده هفته دیگر تا پایان بارداری فرصت دارید گاهی اوقات نوزاد تصمیم میگیرد زودتر به دنیا بیاید. اگر انقباض همراه با احساس درد است و مرتباً بیشتر میشود به احتمال زیاد به جای انقباضات پیش از زایمان، انقباضات واقعی زایمان را احساس میکنید.
اگر مطمئن نیستید که در حال زایمان هستید یا خیر، بهتر است مسائل ایمنی را رعایت و با پزشک خود تماس بگیرید. البته خونریزی واژینال یا ترشح مایعات نیز می‌تواند از دیگر دلایل تماس با پزشک باشد. همچنین اگر احساس اضطراب شدیدی پیدا کردید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا با خیال راحت، افسردگی یا اضطراب را کنترل و درمان کنید.
مقاله خود ارضايي در زمان بارداري – همراه با خطر یا بدون خطر را بخوانید.