21 راه حل برای ترمیم یک رابطه آسیب دیده و بهبود ارتباط با همسر

برقراری ایجاد یک رابطه شاد و سالم و ترمیم رابطه آسیب دیده باهمسر ممکن است همیشه آسان نباشد، به ویژه هنگامی که اعتماد بین دو طرف از بین رفته است. استون کراوشار، روانشناس بالینی معتقد است که هدف نباید تمرکز و توجه به گذشته باشد، بلکه باید تلاش کرد تا یک رابطه معناداری ایجاد شود. آیا شما این روش را پیش گرفته‌اید؟ سعی شده است در این مقاله نکاتی در جهت بهبود ارتباط با همسر بیان شود تا رابطه آسیب دیده بهبود پیدا کند.

فهرست مطالب

بهبود رابطه‌‌ای که همراه با عدم اعتماد است

در هرزمانی که اعتماد از بین برود، شکاف بزرگی در رابطه زوجین ایجاد می‌شود. ممکن است مواجهه با این موضوع دردناک باشد، اما عدم رسیدگی به مشکلات، در طولانی مدت به هیچ‌کدام کمکی نخواهد کرد.

1- در صورت مقصر بودن، مسئولیت کار را کاملا بر عهده بگیرید

هنگامی که قصد ترمیم رابطه آسیب دیده را دارید باید بدانید که اگر خیانتی وجود دارد یا اعتماد از بین رفته است، مسئولیت کامل اتفاقات را بر عهده بگیرید و درک کنید که چگونه رفتار شما به شریک زندگی شما آسیب رسانده است. از حالت تدافعی یا دور زدن طرف مقابل بپرهیزید، اما از خود بیزار نباشید. کراوشار می‌گوید: باید یک روش محبت آمیز را در پی بگیرید تا فضا را برای شروع بازسازی اعتماد فراهم کنید. به‌طور خلاصه، مسئولیت کار خود را بپذیرید، اما سعی نکنید کار خود را توجیه کنید یا آن را به گردن کسی یا چیز دیگری بیندازید.

2-به همسر خود فرصت دهید تا دوباره اعتماد شما را جلب کند

در حالی که شما کاملاً حق دارید، از نظر روحی صدمه دیده‌‌اید و عصبانی هستید، باید تمایلی برای بازگشت به رابطه وجود داشته باشد. کراوشار تأکید می‌کند: اعتماد هرگز قابل بازیابی نیست، مگر اینکه فردی که اعتماد نسبت به او از بین رفته است، به شریک زندگی خود، فرصتی دوباره برای جلب اعتماد دهد.

3-با خود شفاف باشید

کراوشار به جای تجمع احساسات، افراد را تشویق می‌کند تا در مورد آنچه به آنها صدمه زده است، کاملاً شفاف صحبت کنند. ترمیم رابطه آسیب دیده با همسر مستلزم این است که واقعاً همه چیز را بیان کنید، حتی اگر احساس می‌کنید این کار کمی احمقانه است یا خودخواه هستید که برخی از چیزها را قبول دارید. اگر شما کسی هستید که باعث شده‌‌اید، اعتماد طرف مقابل از بین برود، باید با خود شفاف باشید و در مورد انگیزه کار خود صحبت کنید. برای صادق بودن با یکدیگر، باید ابتدا با خود صادقانه رفتار کنید.

4-از متخصصان کمک بخواهید

از بین رفتن اعتماد می‌تواند در رابطه هر دو نفر تاثیر منفی بگذارد. اگر نقض قابل توجهی رخ داده است، همکاری با یک درمانگر که در حوزه روابط تخصص دارد، می‌تواند برای بهبودی رابطه موثر باشد.

5-نسبت به شخصی که به او صدمه روحی وارد کرده‌‌اید، مهربان باشید

اگر به شریک زندگی خود صدمه روحی وارد کرده‌‌اید، به راحتی می‌توانید در یاس و ناامیدی به سر ببرید، اما این کار به هیچ یک از شما کمک نخواهد کرد. به جای این که تمام وقت به سرزنش خود بپردازید، سعی کنید انرژی خود را جهت مهربانی کردن به شریک زندگی و ترمیم رابطه آسیب دیده صرف کنید.

بهبود رابطه زوجینی که از یکدیگر دور هستند

جدا بودن از یکدیگر از نظر جسمی می‌تواند تاثیر منفی در یک رابطه داشته باشد. زنده نگه داشتن یک رابطه عاشقانه از هر دو طرف، نیاز به تلاش بیشتر دارد.

6-انتظارات را مدیریت کنید

با همسر خود صحبت و قوانینی را تعیین کنید که نسبت به یکدیگر تعهد داشته باشید. صادق بودن و بیان انتظارات از ابتدا می‌تواند، در مسیر زندگی از اشتباهات جلوگیری کند.

7-به طور مرتب یکدیگر را ملاقات کنید

کراوشار خاطر نشان می‌کند: بسیار مهم است که زوجین دیدارهایی را برنامه ریزی کرده و طبق زمان بندی یکدیگر را ملاقات کنند. تحقیقات نشان داده است، زوجینی که دیدارهایی را برنامه ریزی می‌کنند و با یکدیگر ملاقات می‌کنند، کمتر دچار استرس می‌شوند و ملاقات‌ها رضایت بخش‌تر است. این کار به ترمیم رابطه آسیب دیده کمک می‌کند.

8-زمانی را برای قرارهای آنلاین اختصاص دهید

اگر به دلیل فاصله زیاد از یکدیگر یا مشکلات مالی، قادر به تنظیم ملاقات‌های حضوری نیستید، کراوشار توصیه می‌کند که تاریخ‌های آنلاین منظم را با موضوع یا تمرکز خاصی تنظیم کنید. در ملاقات‌های آنلاین در مورد موضوعات معمول صحبت نکنید، با برقراری ارتباط تصویری، یک بازی مجازی انجام دهید، یا یک داستان کوتاه را با صدای بلند بخوانید، یا با هم غذا میل کنید، یا فیلم تماشا کنید.

9-اجازه ندهید دنیای شما حول محور شریک زندگی شما بچرخد

در حالی که توجه به برقراری ارتباط در یک رابطه از راه دور مهم است، این موضوع نباید شما را درگیر کند. مهم نیست چقدر دلتان برای طرف مقابل تنگ می‌شود، زمینه‌های مهم زندگی خود را فراموش نکنید. سرگرمی‌ها و علایق خود را ادامه دهید، یک رابطه شاد و سالم تا حدی شامل این می‌شود که هر یک از طرفین، خود را فراموش نکنند.

بهبود رابطه‌ برای زوجینی که در کنار هم زندگی می‌کنند

10-برگزاری جلسه ‏های هفتگی

برخی از آخر هفته‏‌ها در مورد موضوعات مهم ازجمله پول، رابطه جنسی و اعتماد صحبت کنید تا مشکلات به‌یک‌بار ظاهر نشوند. این نکات می‌تواند برای ترمیم رابطه آسیب دیده مناسب باشد

11-سازش را بیاموزید

هنگامی که با همسر خود زندگی می‌کنید، برآوردن نیازها و ترجیحات او می‌تواند به افزایش شادی و رضایت بیشتر کمک کند.

12-با دوستان خود وقت بگذرانید

گذراندن وقت با دوستان می‌تواند بر سلامت روحی شما تأثیر بسزایی داشته باشد و می‌تواند به تقویت هویت شخصی شما نیز کمک کند.

13-برقراری تماس فیزیکی محبت آمیز

کراوشار زوج‌ها را تشویق می‌کند تا به طور مرتب یکدیگر را به‌صورت کاملاً عملی، بغل کنند. گرفتن دست یا در آغوش گرفتن باعث آزاد شدن اکسی توسین می‌شود که می‌تواند استرس را کاهش داده و روحیه شما را تقویت کند. البته اگر در حال حاضر شرایط خوبی ندارید، گفتن این امر آسان‌تر از انجام دادن آن است. سعی کنید به آرامی این رابطه را شروع کنید، به سادگی با گذاشتن دست روی دست همسر، می‌توانید نشان دهید که هنوز برای شما اهمیت دارد. این موضوع نشان دهنده این است شما قصد جدی برای ترمیم رابطه آسیب دیده دارید.

بهبود رابطه‌ای که همراه با درگیری بوده است

14-از ارتباطات ماهرانه استفاده کنید

پس از آرام شدن، مهم است که مطمئن شوید هر دو، در درگیری شانس کسب امتیاز را داشته‌اید. سعی کنید به یکدیگر فرصت دهید تا دیدگاه‌های خود را بیان کنید. برای ترمیم رابطه آسیب دیده صادق بودن در مورد افکار و مقاصد، می‌تواند احساس امنیت را در رابطه ایجاد کند.

15-صحبت کنید

برای اینکه همسرتان صدای شما را به‌طور واقعی بشنود، مهم است آنچه را که احساس می‌کنید، در زیر همه تنش‌ها، بیان کنید. از عبارات اتهام زا مانند، تو این کار را با من کردی! خودداری کنید و در عوض، به دنبال چیزی باشید که برای جلوگیری از تنش، مفید باشد.

16-گوش دهید

وقتی صحبت می‌کنید و گوش نمی‌دهید، برای دفاع از خود یا رفتن به جنگ آماده می‌شوید. برنده این بحث، برنده واقعی نیست. اگر شریک زندگی شما احساس کند که باخته است، به احتمال زیاد باعث ایجاد فاصله، تنش و نارضایتی بیشتر می‌شود، بنابراین در طولانی مدت این شما هستید که متضرر خواهید شد.

17-تغییر الگو دهید

هنگام بهبود ارتباط با همسر و بازسازی و ترمیم رابطه آسیب دیده، روانشناسان توصیه می‌کنند که به جای نجات یک رابطه قدیمی، آن را با یک رابطه جدید جایگزین کنید. این گونه نگاه کردن به موضوع باعث می‌شود از ابتدا قوانین و محدودیت‌هایی را تعیین کنید. این به معنای تلاش برای درک و رهایی از کینه‌های گذشته است که به آنها توجه بیشتری داشته‌اید.

بهبود رابطه‌ای که احساسات در آن کم رنگ شده است

18-به جنبه‌های مثبت رابطه نگاه کنید

یک هفته را صرف توجه یا نوشتن کارهایی کنید که شریک زندگی شما به درستی انجام می‌دهد. اگر به دنبال دلایلی برای عصبانیت یا ناراحتی از شریک زندگی خود هستید، احتمالاً آنها را خیلی سریع خواهید یافت. اما با این ترفند همه چیز برعکس خواهد شد و چشمان شما به دنبال خوبی‌ها می‌گردند.

19-برای چیزهای کوچک، تشکر کنید

فقط در سکوت به انجام کارهای شریک زندگی خود توجه نکنید. وقتی آنها کاری مفید انجام می‌دهند، حتی اگر آشپزخانه را بعد از صرف غذا مرتب می‌کنند، از آنها به صورت شفاهی تشکر کنید. این نکته ریز تاثیر مثبتی برترمیم رابطه آسیب دیده دارد.

20-با هم خوش بگذرانید

گاهی اوقات، شما در یک بی‌نظمی قرار می‌گیرید. ممکن است کلیشه‌‌ای به نظر برسد، اما کنار گذاشتن برخی از کارها برای مدتی، حتی چند ساعت، می‌تواند تفاوت بزرگی در بهبود ارتباط با همسر ایجاد کند. تحقیقات روانشناسی نشان می‌دهد که شرکایی که با هم بازی‏های فکری انجام می‏دهند، احساسات مثبت و شادی بیشتری را تجربه می‌کنند.

21-حفظ صمیمیت و ارتباط

وقتی احساس می‌کنید از هم دور شده‌‌اید، به یکدیگر رجوع کنید، بنشینید و فکر کنید که چه چیزی ممکن است باعث دور شدن شما از یکدیگر شده است. آیا هر دو در کار کردن غرق شده‌اید؟ یا در طی روز زمان کمی را در کنار هم هستید؟

سخن پایانی

برای ترمیم رابطه آسیب دیده باید توجه داشته باشید که روابط سالم و موفق نتیجه بسیاری از عناصر از جمله داشتن هویت است. ایجاد رابطه موفق به این بستگی دارد که بدانید چگونه صریح و صادقانه ارتباط برقرار کنید. اگر برای ایجاد یا حفظ روابط خود مشکل دارید، ممکن است یک درمانگر بتواند به شما کمک کند. یک متخصص آموزش دیده می‌تواند به شما کمک کند تا تمایل به منزوی شدن خود را از بین ببرید. آنها همچنین می‌توانند به شما در بهبود ارتباط با همسر، روابط خوب و طولانی مدت کمک بسیاری کنند.

منبع

https://www.healthline.com/health/how-to-save-a-relationship