دسته: تناسب اندام

شنا سوئدی
تناسب اندام

آموزش ۹ حرکت صحیح شنا سوئدی برای بانوان و فواید آنها

شنا سوئدی یکی از کارآمدترین حرکات بدن‌سازی است که ماهیچه‌ها و به طور کلی نیم تنه بالایی را تقویت می‌کند. این ورزش، عضله‌های درونی قفسه سینه، ماهیچه سه سر بازو و پشت بازو را درگیر می‌کند؛ ولی برای افرادی که...

یوگا چیست
تناسب اندام

راهنمای جامع یوگا برای بانوان – ۲۴ حالت ساده برای کشش و تقویت عضلات

یوگا ورزش سختی نیست. اگر امروز صبح از رختخواب بلند شده‏ اید و دستان خود را بالای سر خود کشیده ‎اید، یکی از حرکات این ورزش را انجام داده‎ اید. حرکات کششی که باعث هم ترازی بدن شما می‎شود. بسیاری از...

کراتین
تناسب اندام

آیا مصرف کراتین برای خانم‎ها مناسب است؟

معمولاً فقط آقایان به مصرف کراتین فکر می‏کنند، اما آیا مصرف این ماده برای خانم‏ها نیز می‏تواند یک مسئله مهم تلقی شود؟ اگرچه مکمل‎های این محصول مانند کراتین مونوهیدرات، برای بهبود عملکرد بسیار محبوب هستند، اما بسیاری از افراد مصرف...

بزرگ کردن باسن
تناسب اندام

با این ۱۲ حرکت، باسن‌ خوش فرم و برجسته ای داشته باشید

برای بزرگ کردن باسن از کجا باید شروع کرد؟ بیایید این واقعیت را بپذیریم که همه ما به هنگام تولد از اندامی مانند بیانسه برخوردار نبوده‌ایم؛ اما ناامید نشوید. اگر هدف شما یک باسن خوش فرم‌تر است بدانید که این...

ورزش کگل
تناسب اندام

راهنمای کامل ورزش کگل برای خانم ‏ها – از مبتدی تا پیشرفته

ممکن است در مورد ورزش کگل مطالبی را شنیده باشید، اما هنوز دقیقاً نمی‎دانید شامل چه تمریناتی می‎شود و نحوه انجام دادن آنها به چه صورت است. اگر قصد دارید امروز برای اولین بار این ورزش را انجام دهید، بهتر...

ورزش ایروبیک زنان
تناسب اندام

راهنمای کامل ورزش ایروبیک برای بانوان + ۱۰ تمرین فول بادی

ورزش ایروبیک مجموعه تمرینهای قلبی و عروقی است که با عنوان تمرین‌های «کاردیو» نیز شناخته می‏شود. طبق تعریف‏های صورت گرفته، این ورزش را با نام‌ «ورزش هوازی» نیز می‏شناسند. این تمرینات شامل فعالیت‏هایی همچون پیاده روی سریع، شنا، دویدن یا...

ورزش تی آر ایکس
تناسب اندام

چرا تی آر ایکس (TRX) یک ورزش عالی برای خانم‎ها محسوب می‌شود؟

تی آر ایکس ورزش مناسب برای چربی سوزی و تقویت عضلات مرکزی بدن برای بانوان در منزل می‌باشد. اگر هدف نهایی شما از تناسب اندام افزایش قدرت، بهبود ثبات مرکزی، انعطاف پذیری، تعادل، استقامت و حتی به طور جدی کاهش...